Tidak sedikit orang yang mempunyai pola tidur buruk di malam hari. Apakah kalian salah satunya ? jika iya maka kalian perlu waspada. Karena, kebiasaan buruk ini sering dianggap bisa memicu naiknya asam lambung di malam hari.
Aktivitas yang padat di siang hari sering menjadi alasan orang kesulitan tidur hingga mengganggu pola tidur mereka di malam hari. Orang dewasa pada umumnya memerlukan waktu tidur malam selama 6-9 jam per hari. Namun, Sebagian orang sering kesulitan untuk memenuhi kebutuhan waktu tidur mereka karena memiliki pola tidur yang buruk sehingga sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal hal ini sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh di pagi hari agar tetap bugar dan sehat.
Selain itu, pola tidur yang buruk jika berkelanjutan bisa menyebabkan gejala asam lambung di malam hari. Gejala asam lambung sendiri adalah kondisi dimana cairan asam dalam lambung naik ke kerongkongan yang menyebabkan gejala tidak nyaman seperti sensasi terbakar di dada dan juga mual pada perut.
Bagaimana pola tidur yang buruk bisa berkaitan dengan naiknya asam lambung ? saat tidur, tubuh kita mempunyai kesempatan bekerja untuk memperbaiki diri, termasuk tetap memperbaiki kondisi pada lambung. Bahkan saat tidur, lambung akan tetap bekerja mengeluarkan atau tetap memproduksi asam dalam jumlah tertentu. Saat pola tidur berantakan, ataupun kurang tidur, hal ini akan bisa mengganggu pola atau ritme tubuh dalam memperbaiki lambung dan membuat lambung berpeluang mengalami kerusakan yang lebih parah. Sehingga, asam lambung pun bisa bertambah parah dan gejala yang dirasakan bisa semakin sering karena lambung tidak mempunyai kesempatan untuk memperbaiki diri.
Gejala asam lambung juga bisa diperparah dengan kebiasaan-kebiasaan sebelum tidur yang bisa memicu asam lambung naik ke kerongkongan seperti, langsung berbaring setelah makan, memakan makanan yang memicu asam lambung, ataupun makan dengan berlebihan. Selain itu, pola tidur yang buruk juga bisa berdampak negatif terhadap mikrobioma usus yang bisa berpotensi menyebabkan masalah pencernaan. Yang sering kita tahu, pola tidur yang buruk juga erat kaitannya dengan stress. Dimana stress juga merupakan salah satu pemicu yang bisa menyebabkan asam lambung naik.
Oleh karena itu, agar asam lambung tidak semakin buruk, kalian perlu menerapkan beberapa cara dibawah ini agar pola tidur bisa cepat diperbaiki.
- Membuat jadwal tidur yang teratur. Terapkan jadwal tidur secara konsisten dan usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
- Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan melakukan hal-hal yang bisa membuat kalian cepat tidur. Misalnya dengan meredupkan atau mematikan lampu dan perangkat elektronik.
- Menghindari bermain ponsel menjelang tidur karena cahaya biru yang terpancar dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin atau hormon tidur sehingga menjadi sulit tidur.
- Melakukan meditasi sebelum tidur agar dapat merangsang produksi melatonin, sehingga bisa lebih mudah untuk tertidur.
- Membatasi waktu tidur siang, karena kebiasaan tidur siang yang dapat berpengaruh terhadap pola tidur. Kalian bisa menghindari tidur siang diatas jam 3 sore dan batasi waktu tidur tidak lebih dari 30 menit setiap harinya.
- Berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari bisa membantu tidur lebih nyenyak karena dapat meningkatkan produksi hormon melatonin. Tetapi jangan lupa ya, hindari berolahraga berdekatan dengan waktu tidur agar tidak mengganggu jam tidur.
- Menghentikan kebiasaan makan menjelang tidur, sebaiknya beri jeda 2–3 jam antara waktu makan dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.
Perubahan bisa dimulai dengan hal kecil untuk tubuh yang lebih sehat di masa tua. Walaupun sepele, penting untuk tetap memperhatikan kebiasaan sebelum tidur. Atur pola tidur dengan baik agar gejala asam lambung bisa menurun sehingga tidak mengganggu waktu istirahat maupun aktivitas kalian sehari-hari. (IDM)